Худнеем смачна і карысна

Адным з эфектыўных спосабаў пахудання з'яўляецца метад доктара Гаўрылава. Праграма зніжэння вагі ўключае ў сябе некалькі этапаў.

  1. Правільна псіхалагічна настроіцца на збавенне ад лішняга вагі, выявіць псіхалагічныя прычыны пераядання;
  2. Навучыцца адрозніваць паняцці голад і апетыт;
  3. Паступова адвучыць арганізм кахаць шкодныя прадукты;
  4. Сфармаваць правільную сістэму харчавання на будучыню.

Худнеем смачна і карысна

Шмат каму вельмі складана абмежаваць рацыён. Спрасціць гэты працэс можна, падзяліўшы звыклыя прадукты на карысныя і шкодныя. Да карысных ставяцца сокі, салаты з свежай гародніны і садавіны, кісламалочныя прадукты нізкай тлустасці, рыба, морапрадукты, кашы, цвёрдыя сыры.

Карысныя прадукты для скіду вагі

Шкоднымі лічацца выпечка, цукеркі, сметанковае масла, соусы, кансервы, каўбасы, «хуткая» ежа, бульба (акрамя запечанага), бананы, вінаград. Самае галоўнае - навучыцца вырашаць свае праблемы без «паседжання».

Шкодная ежа пры скідзе вагі

Прыступаючы да абмежавання харчавання неабходна памятаць пра тое, што гэта не толькі дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі, але і ачысьціць арганізм, палепшыць самаадчуванне і настрой.

худнеем правільна

Жадаючым схуднець трэба знізіць каларыйнасць харчавання. Тады арганізм пачне расходваць уласныя энергетычныя запасы - назапашаны тлушч.

худнеем правільна

Харчавацца трэба дробава (4-6 раз у дзень). Не галадаць, пазбягаць забаронаў. Інакш сфарміруецца негатыўнае стаўленне да працэсу пахудання, а арганізм пачне запасіць тлушч.

Пераходзіце на здаровае харчаванне паступова, не лаяць сябе за пірожнае, калі вельмі хочацца яго з'есці.

Спорт для пахудання

Спорт для пахудання

Карысныя заняткі фізкультурай, але не «праз сілу». Вядома, яны прывядуць да больш хуткага выніку. Для тых, хто не прывык да спартовых практыкаванням, будзе карысная любая фізічная актыўнасць: ўборка ў доме, танцы, звычайныя прагулкі (прыкладна 10000 крокаў).

Разнастайнасць у харчаванні - худнеем карысна і смачна

Меню дыеты можна складаць самастойна. Набор дазволеных карысных прадуктаў дазваляе харчавацца разнастайна і сытна. Але пры гэтым трэба выконваць патрабаванні па абмежаванні каларыйнасці, памяншаць аб'ём порцый. Смажанае пад забаронай.

Разнастайнасць у харчаванні - худнеем карысна і смачна

Сняданак вялікі, на 350- 400 ккал. Гэта бялковая ежа (яйкі або птушка, мяса, рыба, морапрадукты), карысныя вугляводы з абалонінай (цельнозерновые кашы, гародніна) і альбо аліўкавы алей, альбо паста з няпражаная арэхаў ці насення (урбеч).

Абед (300-350 ккал). Агародніннай або грыбны суп, боршч (усяго ў меню дзясяткі смачных і нізкакаларыйных супаў), плюс мясной салата з зелянінай або другое страва.

Падвячорак на 150-200 ккал. Звычайна гэта садавіна, арэхі або бутэрброд (толькі без алею, каўбасы).

Вячэру. Нятлустае мяса (трусік) ​​або крэветкі, кальмары, рыба плюс вялікая порцыя салаты. Аб'ёмна, сытна і нізкакаларыйныя - 250-300 ккал.

Салодкае і пахуданне - сумяшчальныя?

Прысмакі дазволеныя 2-3 разы на тыдзень не больш за 50 г за прыём. Гэта могуць быць сухафрукты, Стевен, цукеркі ручной работы.

Салодкае і пахуданне - сумяшчальныя?

Ваду п'юць за 30 хвілін да ежы або пасля, праз 1,5 гадзіны, па 1,5-2 л у дзень.

Зрэдку можна выпіць кубачак кавы з раніцы або зялёны чай без цукру.

Дыета для пахудання не дапушчае галадання. Таму рэкамендуецца рабіць перакусы карыснымі прадуктамі. Вынікам выкарыстання гэтага метаду пахудання з'яўляецца пазбаўленне ад 4-9 кг лішняга вагі ў месяц.

Загрузка ...

Дадаць каментар

Ваш адрас email не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя *